Cách đo và tính chỉ số BMI chuẩn theo viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số thông qua cân nặng, độ tuổi, giới tính và chiều cao là có thể xác định được bạn đang ở trong tình trạng nào? Thiếu cân? Thừa cân? Hay béo phì? Để hiểu rõ hơn cách đo và tính chỉ số BMI chuẩn theo viện Dinh dưỡng Quốc gia thì mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.

Chỉ số BMI
Chỉ số BMI

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI được viết tắt từ Body Mass Index, là chỉ số cân nặng, chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI là một công thức tính toán xem bạn đang ở tình trạng thừa hay thiếu cân ở một người trưởng thành. Nó được sử dụng rộng rãi trên các quốc gia và áp dụng cho cả nam, nữ và đặc biệt là chỉ áp dụng cho những người trên 18 tuổi. 

Chỉ số được tính toán dựa theo chiều cao, độ tuổi, giới tính và cân nặng để từ đó cho ra kết quả bạn đang thiếu cân, thừa cân hay body đã đạt chuẩn. 

Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI hay còn gọi là là chỉ số cân nặng. Dựa vào chỉ số BMI của một người mà có thể biết được người đó mập, gầy hay có cân nặng đạt chuẩn. 

Chỉ số này được một nhà khoa học người Bỉ sáng lập và được ra mắt lần đầu tiên vào năm 1832. 

Cách tính BMI
Cách tính BMI

Công thức tính toán chỉ số BMI rất đơn giản, chỉ cần dựa vào chỉ số cân nặng và chiều cao. 

Sau đây là công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó:

Chiều cao được tính bằng (m).

Cân nặng được tính bằng (kg).

Đặc biệt là chỉ số BMI không áp dụng cho vận động viên, phụ nữ có thai và người tập thể hình.

Bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa vào chỉ số BMI

Sau đây là bảng phân loại mức độ gầy, béo dựa vào chỉ số BMI đối với người những người từ 20 – 65 tuổi. Trừ phụ nữ có thai, vận động viên và người tập thể hình.

             Phân loại

        Chỉ số khối cơ thể

           Nguy cơ phát triển bệnh

                 Gầy 

                < 18.5 

                          Thấp

           Bình thường

              18.5 – 24.9

                      Trung bình

              Hơi béo

              25.0 – 29.9

                          Cao

        Béo phì cấp độ 1

              30.0 – 34.9

                          Cao

        Béo phì cấp độ 2

              35.0 – 39.9

                        Rất cao

        Béo phì cấp độ 3

                > 40.0

                      Nguy hiểm

 

 

 

 

Từ bảng thống kê ở trên có thể thấy được chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 24.9 là chỉ số lý tưởng của người Việt Nam. 

Bên cạnh việc tính toán chỉ số BMI theo chiều cao và cân nặng thì bạn có thể tự tính nhanh cân nặng đạt chuẩn của mình dựa vào chiều cao theo cách sau: 

Cân nặng lý tưởng = [Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9]/ 10

Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)

Mức cân tối thiểu = [Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8]/ 10

Ví dụ, nếu bạn cao 1,8 m, tức 180cm thì :

Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 80 x 9: 10 = 72 kg

Cân nặng tối đa là: 80 kg

Cân nặng tối thiểu là: 80 x 8 :10 = 64 kg

Từ ví dụ trên có thể hiểu được chỉ cần dựa vào chiều cao của mình bạn có thể tính được mức cân nặng tối đa, tối thiểu và cân nặng lý tưởng của cơ thể. Nếu số kg vượt quá mức tối đa có nghĩa là bạn đã thuộc vào tình trạng thừa cân, béo phì.

BMI

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông

Chỉ số vòng eo/ mông có thể đánh giá lượng phân bố mỡ trong cơ thể.

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/ mông 

WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]

Trong đó: 

Phần ngang rốn được gọi là vòng eo

Vòng mông được đo ở ngay điểm phình to ra nhất của mông.

Chỉ số WHR 

Đối với nam giới nên từ 0,95 trở xuống

Đối với nữ giới nên từ 0,85 trở xuống.

Cân nặng lý tưởng

Chỉ số BMI có thể dựa vào cân nặng và chiều cao là có thể phân loại mức độ gầy, béo của cơ thể, nhưng nó không thể phân loại được lượng mỡ thừa phân bố trong cơ thể. Vậy nên, chỉ số WHR chính là công cụ giúp hỗ trợ cho chỉ số BMI phân loại lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Lượng mỡ chủ yếu tập trung rất nhiều vào vùng eo và vùng bụng nên rất có khả năng cao gây nguy hại đến sức khỏe cũng như các bệnh lý như: rối loạn lipid máu, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… 

Có thể phân biệt các dạng béo phì dựa vào lượng mỡ phân bố trên cơ thể như sau:

Nếu sự phân bố mỡ ở toàn thân thì gọi là béo phì toàn thân.

Nếu sự phân bố tập trung chủ yếu ở eo và bụng thì đây được gọi là béo phì phần trên hay còn gọi là béo phì trung tâm. Người béo ở dạng này có nhiều nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác nhau. 

Nếu sự phân bố mỡ ở háng, đùi hay mông thì đây được gọi béo phì phần dưới. Người béo kiểu này ít bị mắc các căn bệnh nguy hiểm hơn phần trên. 

 

Cách tính chỉ số cân nặng

Tóm lại, dù béo phì phần trên, phần dưới hay gầy thì cũng đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy nên, bạn cần theo dõi cân nặng để hạn chế mắc các bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe của mình. Do đó mà bạn cần có chế độ dinh dưỡng cũng như các bài tập thể dục phù hợp để có một cân nặng lý tưởng, khỏe mạnh. 

Hy vọng với bài viết của chúng tôi có thể giúp bạn hiểu hơn về chỉ số BMI cũng như cách đo và tính chỉ số BMI chuẩn theo viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài bài viết.

Thông báo chính thức: Nội dung trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo.

Chúng tôi chỉ support cho những khách hàng mua sản phẩm chính chủ.! Xin cám ơn!